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瑜伽练习前,4个关节需热身
点击次数:1096次    发布时间:2017-4-7

  开始练习瑜伽的时候,我们需要做一些准备工作,这样才能更好的进入状态,达到练习的效果。

  练习瑜伽前不仅是选择时间\地点\服饰,还要做一些关节的活动工作。那么热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

瑜伽热身

  肩部环绕练习

  直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

  摆胯及绕跨练习

  直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

  扭膝旋转练习

  两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。

  脚尖环绕练习

  直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

  做好热身运动,你的瑜伽练习会更轻松。


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