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瑜伽提斯教你如何恢复精神活力?
点击次数:1081次    发布时间:2017-1-18

     最近工作还算顺利,好在没有什么大事发生,不过比起前一阵天天熬夜的加班,现在没有什么压力催促,可还是怎么也开心不起来!一直闷闷不乐,对未来力不从心,甚至心里还强烈地决定要“重新开始”,可身体却懒懒一点都提不起劲。看来你的身体需要注入活力,让身心可以同步协调。练习瑜伽提斯可以恢复无形的活力,让灵与肉完全结合,身心才能真正的健康。

      当出现以下状况时,可选择瑜伽提斯的体式:

   (1)、懒懒的,无论做啥事都无精打采。

  (2)、做事提不起精神,没什么话题可以引起兴趣。

  (3)、有些累就算睡的再久也觉得不够。

  (4)、心里有一堆计划,可是却迟迟不见行动。

  (5)、不用工作,可是也不知上哪里去玩。

  (6)、没有目标,日子过一天是一天。

  1、单腿交叉伸展式

  功效:强化核心,美化腿部,增加新陈代谢。预备姿势:吸气,躺姿,双腿弯曲保持膝益呈90度,双手扶住头部后方。

  (1)、吐气,右腿保持45度延伸拉长,左腿弯曲,双手轻扶在左腿膝盖上,身体向上卷曲。






  (2)、保持上身卷曲稳定,两腿文换。


  2、单腿交叉伸展进阶

  功效:加强侧腰肌的锻炼。

  进阶技巧:

  (1)、双手扶在头部后方,上半身卷起,头颈离地,吐气,上半身向左扭转,同时右腿往45度角的方向伸直拉长。

  (2)以侧腹肌的力量使右手肘靠近左膝盖,左腿保持在原来位置,换边进行(手于头后方不可文叉,手肘打开,扶着头部将颈部拉长)。


  3、百式

  功效:

  ① 强化核心稳定。

  ② 消除腹部脂肪,增加新陈代。

  预备姿势:吸气,躺姿,双腿弯曲保持膝盖呈90度,双手扶住膝盖。

  (1)、吐气,将上半身卷起离地.眼睛行肚脐.双手往前方延伸,双腿往45度的方向延伸。

  (2)、核心收缩,身体保持稳定,吸5小口气,双手配合拍打5次,吐5小口气,双手配合拍打5次,如此为一套,连续进行10套后,身体慢慢着地。(次数:10套。

  技巧:手拍打时,身体不可以晃动。运用腹部力量,不要让脖子紧绷。

  想象:下腹好像大树的根部扎稳在地面,上身像枝叶般延伸。

  降阶技巧:降低次数,或屈膝练习即可。




         瑜伽是一种生活方式,是对美好生活的一种态度。瑜伽提斯体式教你怎样恢复精神活力!







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