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瑜伽姿势可以让我们告别驼背,脖子前伸!
点击次数:1000次    发布时间:2016-12-30

  现在年轻人常见的问题有驼背、含胸、脖子前伸,如果想解决这一类不良体态,除了平时在日常生活中注意保持良好的体态﹐保持背部挺直;更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前和背后的肌肉达致平衡的状态。如果想要纠正不良体态,就需要坚持做有规律的锻炼,才能逐步改善和消除。对于挺拔身姿是非常有效的,如果坚持天天锻炼,很可能一个月后就有很大改观!

       告诉大家一个好消息瑜伽姿势可以让我们告别驼背、含胸、脖子前伸,它们对预防及改善这类问题有明显的作用哦!




  

  1、眼镜蛇伸展式

  强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬,减轻轻度背痛;缓解哮喘的症状;促进血液循环;促进消化,减轻便秘;调节荷尔蒙的分泌;调理月经;按摩肝肾。

  2、后弯简式

  维持肾脏的健康;促进深呼吸,强化肺功能,从而减轻哮喘的发作;按摩脊柱神经,调理内脏器官;展开胸部并灵活肩膀,改善体态。

  3、双角式

  灵活肩关节;伸展腿后肌群和双腿的内侧;带走椎间盘的压力;通过挤压,释放出上背和肩膀的紧张;增强脑部循环,使你更警醒

  4、翔鹰式

  做法:

  1.俯卧,前额贴地,两脚分开与胯同宽,手臂放在体侧,掌心朝上。两臂向侧面打开,如同两个翅膀,掌心向下。

  2.先呼气,吸气时收缩大腿和臀部,同时抬起双腿、头部、躯干和手臂。目视前方或下方。两臂向外延伸,两腿可并拢或分开,以舒服为主,轻柔地呼吸。保持3~25秒。

  3.呼气并慢慢地放下身体。重复2~4次。

  4.两臂放到体侧,掌心朝上。头部转到一侧,彻底地放松。灵活肩关节;伸展腿后肌群和双腿的内侧;带走椎间盘的压力;通过挤压,释放出上背和肩膀的紧张;增强脑部循环,使你更警醒。

  


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