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减肥不节食,低热量美味食材
点击次数:985次    发布时间:2016-12-30

  瑜伽饮食包括大量的新鲜蔬果。每种水果和蔬菜都富含着不同的营养价值。而且它们大多是低热量美食,今天就向大家推荐其中的7款低热量美味食材!

  1. 胡萝卜

 

 

  胡萝所含糖比蛋糕和糖果里的糖要健康得多。一杯(约200ml)的胡萝卜含25大卡热量,胡萝卜适合加到汤里、作为馅料还有炒菜,也可以生吃。 胡萝卜色泽鲜亮,以其高含量胡萝卜素著称,是提高视力、改善肤质、增强免疫力的不二之选。用胡萝入料可以制作众多美味佳肴

  2.灯笼椒

  色香味俱全的灯笼椒热量还没苹果高,绝对有助保持身材。一杯红色灯笼辣椒仅含40大卡热量,对于想减脂的人来说,灯笼辣椒是必选。灯笼辣椒富含纤维和维C,虽然甜,但糖量仅为1克。对于不节食但想保持健康、控制体重、追求肤色亮泽的人而言,灯笼辣椒绝对是最佳的选择。

  3黄瓜

 

 

  黄瓜闻起来很清新,混蔬果饮料和色拉里尝起来味儿倍美。 黄瓜清新的香味极易辨识、人人都爱。色香味美不说,黄瓜的热量很低,因为黄瓜98%的成分是水,同时富含维C、钾元素、B族维生素和硅元素。

  4.菠菜

 

 

  菠菜不含脂肪,给我们提供维B和维C、蛋白质、钙和纤维。菠菜富含维A,还有铁、镁等矿物质。一杯菠菜仅含20大卡热量?饿的时候加点菠菜到你的菜谱里吧,菠菜细嫩多汁、略带甜味的口感可以消除你对甜食的渴望,而且还不会破坏你的饮食,也不会影响你的身材。菠菜可以大火快炒烹饪,或者入汤。

  5.番茄

 

 

  番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。每100克番茄仅19大卡热量。番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好料理的健康食材!

  6.莴苣

  莴苣的热量每量杯才30大卡。此外,还富含大量维A和维C。经济实惠的莴苣是提高免疫系统和增进心脏健康不错的选择。快来一盘炒莴苣吧!

  7.冬瓜

 

 

  冬瓜中含有一种丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,低热量(100克仅有11大卡热量),所以也能有效防止发胖。中医认为冬瓜利尿消肿、清热解暑,夏天吃冬瓜非常适宜。口感绵软的冬瓜炒菜做汤都别有一番风味。

  上述七种食物热量低、营养高,富含矿物质和维生素,而且价格低廉、人人可得,把它们加到日常食谱中,配合着有规律的练习瑜伽姿势和瑜伽语音冥想,有效塑形不再是件难事!


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