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早上空腹练瑜伽是减肥最佳的选择
点击次数:1005次    发布时间:2016-12-29

  早上起床以后伸个懒腰,深呼吸一口气,如果时间充足,你还可以空腹练习几个瑜伽动作,这样可以保持一天的充沛活力和平和心境,如果持之以恒,每天都坚持锻炼做的话一定能锻炼成为青春健康的“活力”超人。





    第一步:唤醒肌肉
   三分钟的深呼吸坚持做2天。吸入时,使腹部收缩,呼出时有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,对身体的益处:在锻炼的过程中,可以推动氧气在肌肉中的流动,对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
   第二步:增加警觉
   平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
   第三步:增加自信
   平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。坚持这种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
   第四步:提高注意力
    平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
      早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
   但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
   如果大家想用瑜伽来减肥,那么早上空腹练习瑜伽是最好的选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。


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