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瑜伽瘦身的必学常识
点击次数:1071次    发布时间:2016-12-29

  现在大部分的年轻人得都应该有一个非常深刻的感受,就是当我们和同学,朋友聚会的时候,经常会提到大家非常关心的话题,那就是减肥。就针对目前减肥的方法却是五花八门的,但大家都应该听说过瑜伽瘦身,可以能达到良好减肥的效果。15分钟瑜伽瘦身的必学常识都有哪些呢?

 

 

  

   1.躯干平衡

  吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

  挺起躯干,然后不断的吸气,松开我们的双手,膝盖自然放下,然后换腿重复以前的动作

  2.战士一式

      吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

      接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。做这种重复的动作6次以上,然后回到最初的弓步练习。

  3.膝碰鼻式

  弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

  4.下狗式

  继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。

  

  通过讲解瑜伽瘦身的必学常识我们应该都能看出来,要想通过瑜伽瘦身来达到一个良好的减肥效果,确实需要我们在练习瑜伽的时候注意一些关键问题。当然,我还要再次补充一下,要想成功瘦身,光靠练瑜伽其实是不够的,还需要我们平时在饮食方面做好科学的调理,有条件的,尽量多到户外进行运动,这样才能避免体重的反弹。

 

 


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