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瑜伽纳地净化功阶段一
点击次数:1130次    发布时间:2017-4-27

  瑜伽功法调息术,可以让人精神焕发,更加宁静平和。

瑜伽纳地净化功

      纳地净化功,属于瑜伽功法调息术,它能清除血液中的毒素,供应给身体更多的氧气,排出体内的废气和二氧化碳,对哮喘、肺结核、喉部炎症等疾病有一定的效果。它还能帮人控制感官,使心灵变得清澈,为冥想练习作准备。纳地净化功是瑜伽入门的基本呼吸法之一.

  纳地净化功步骤:

  1、选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直,双手放在膝上。闭上眼睛,休息放松。

  2、把注意力集中在自己的呼吸上。

  3、记住:在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长,但以不感气促为限。

  第一阶段:

  你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是:把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边,因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

瑜伽纳地净化功

  1、把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上。

瑜伽纳地净化功

  2、开始:用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉),呼气时应呼出全部空气。记住:不要过于使劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。

  记住:至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的,或太粗重,或太快速,要放松。最好是:当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有。

瑜伽纳地净化功

  3、这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了。


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