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适合痛经时练习的理疗瑜伽
点击次数:1219次    发布时间:2017-3-10

   痛经是每一个女人都很难缓解的生理病理,虽然在生理期应该多休息,但是在哪之前就用几分钟的时间来做几个体式来缓解一下疼痛;比如伸展骨盆周围促进淤血的排出,减轻痛经的症状;腿根舒适的伸展,也可以使淋巴通畅。

  坐角式

  ① 两脚左右分开,背部不要弯曲,骨盆着地。脚尖和膝盖向上,吸气,伸展背肌。




  ② 呼气的同时慢慢将双手向前移动,身体前屈,深呼吸3次。




  束角式

  ③ 脚掌合并,膝盖左右分开。脚跟向骨关节拉近,双手握住脚趾,吸气,扩胸。




  ④ 呼气的同时向前移动双手,慢慢前屈身体,深呼吸3次。




  新月式2

  ⑤ 左膝弯曲,右腿向后伸直。右膝贴近地板,双手放在左膝上。




  

      ⑥ 伸展背肌,吸气的同时双手交叉放在脑后。




  ⑦ 拉伸腹部,呼气的同时充分展开胸部,身体向后弯。目视斜上方,深呼吸3次。



     

      这几个体式对于那些痛经的女性来讲很有帮助,女性朋友们可以多多学习哦!


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