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快速见效的塑身减肥瑜伽——曲腿绕半圆
点击次数:1002次    发布时间:2017-2-21

  当咱们脚绕的半圆较小时,腹直肌的练习会多一点,绕得越大,腹外斜肌的感受就越强,待到进阶动作,全程腿部伸直,增加力臂,腹外斜肌所得到的锻炼就更大,更能达到塑身的作用。

  依据瘦腰瑜伽瘦身动作图的展现,刚开开始练习的朋友要先从小圈开始,由于唯有具有有利的腹直肌,才能使动作的过程中,身体不摇晃、不下陷,保证到达练习作用。

  如果做了5次本动作仍是没有感受腹部或腰部有酸酸的感受,那一定是做错了,仔细看看注意事项和错的动作吧!




  动作:

  1 直腿坐姿,上半身直立,手轻放大腿两边。

  2 向后躺,手肘张开与肩同宽,以小手臂支持于地面,掌心朝下,手指朝向正前方,头不往后仰。

  3 吸气,双脚并拢抬起至离地约10厘米。

  4 吐气,双脚直直地往右划圆弧,接着顺势往右侧曲起。

  5 吸气,双脚再次伸直,往左画圆弧一圈,直到身体左边后,吐气,顺势于左边曲腿。如此吸气的时分画圆,吐气的时分于身体一侧曲腿,摆布来回,重复8次。


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