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哪些瑜伽体式可以帮助减压
点击次数:877次    发布时间:2017-2-16

  不管是在生活还是工作中,都会遇到太多的压力与无奈,之前也介绍过很多减小压力的瑜伽方法,却很少可以找到适合的瑜伽练习办法,以下是瑜伽教练给大家介绍哪些瑜伽体式可以帮助减轻压力。




  1、坐姿,双腿曲折,双脚脚掌紧贴,双手抓住脚趾处,膝盖可天然离地,伸直背部,膀子天然放松,可轻轻放低,双眼目视前方。

  2、扭坐式跪姿,双脚并拢,放低臀部置于双脚的右侧地板上,膀子轻轻向右侧改变,右臂伸直置于后方,左手天然置于右膝盖上,双眼目视左前方。

  3、盘坐式双腿盘坐,右脚放在接近左大腿腿跟处,左脚放在接近右大腿腿跟处,双手置于膝盖上,手掌朝上,伸直背部,放松膀子可轻轻下降。

  4、侧压腿式坐姿,右腿曲折,右脚接近身体,左腿向左方伸直,脚趾指向上方,身体向左边曲折,左肘着地,左手反抓住左脚,右臂绕过头部,右手抓住左脚,头部往左下方压。

  5、船式坐姿,伸直背部,双脚并拢,双腿伸直抬离地板,并与地板呈至少60度角,双臂伸直指向前方,背部向后靠,双眼目视前方。

  6、坐姿改变式坐姿,右腿曲折,脚掌着地,左腿向前方伸直,脚趾指向天空,右臂伸直撑在身体右后方,左臂环绕过右膝盖,右手勾住右膝盖面,身体扭向右后方,乳房紧贴右膝盖处。

     学会这些瑜伽体式不仅可以减压,还对身体也有帮助,更好的提高生活的质量。




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